2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 23:59
É um fato bem conhecido que passar tempo ao ar livre apreciando a beleza da natureza e da vida selvagem pode melhorar a saúde mental e o relaxamento. Passar um tempo ao ar livre cuidando do gramado, do jardim e da paisagem não apenas beneficia a saúde mental, mas também contribui para a atividade física que os adultos precisam a cada semana para se manterem saudáveis.
A jardinagem conta como exercício?
De acordo com a Segunda Edição das Diretrizes de Atividade Física para Americanos em he alth.gov, os adultos precisam de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Eles também precisam de atividades de fortalecimento muscular, como treinamento de resistência duas vezes por semana.
Tarefas de jardinagem, como cortar, capinar, cavar, plantar, varrer, aparar galhos, carregar sacos de palha ou composto e aplicar esses sacos podem contar para a atividade semanal. As Diretrizes de Atividade Física também indicam que as atividades podem ser feitas em intervalos de dez minutos distribuídos ao longo da semana.
Treino com tema de jardim
Então, como as tarefas de jardinagem podem ser aprimoradas para obter o máximo de benefícios à saúde? Aqui estão algumas maneiras de se exercitar enquanto jardinagem e dicas para adicionar impulso ao seu treino de jardinagem:
- Faça alguns alongamentos antes de sair para trabalhar no jardim para aquecer os músculos e evitar lesões.
- Faça o seuprópria roçada em vez de contratar. Pule o cortador de grama e fique com um cortador de grama (a menos que você tenha área plantada, é claro). Os cortadores de mulching também beneficiam o gramado.
- Mantenha seu gramado arrumado com uma limpeza semanal. Em vez de segurar o ancinho da mesma maneira a cada braçada, alterne os braços para equilibrar o esforço. (O mesmo ao varrer)
- Ao levantar malas pesadas, use os grandes músculos das pernas, em vez das costas.
- Exagere os movimentos de jardinagem para obter mais força. Alongue um trecho para alcançar um galho ou dê alguns pulos aos seus passos pelo gramado.
- Digging trabalha os principais grupos musculares enquanto areja o solo. Exagere a moção para aumentar o benefício.
- Quando regar à mão, caminhe no lugar ou ande para frente e para trás em vez de ficar parado.
- Faça um treino intenso de pernas agachando-se para arrancar ervas daninhas em vez de ajoelhar-se.
Faça pausas frequentes e mantenha-se hidratado. Lembre-se, até dez minutos de uma atividade contam.
Benefícios para a saúde da jardinagem para exercícios
De acordo com Harvard He alth Publications, 30 minutos de jardinagem geral para uma pessoa de 155 libras pode queimar 167 calorias, mais do que hidroginástica com 149. Cortar a grama com um cortador de grama pode gastar 205 calorias, o mesmo que uma discoteca dançando. Cavar na terra pode consumir até 186 calorias, o mesmo que andar de skate.
Cumprir os 150 minutos por semana de atividade aeróbica oferece benefícios para a saúde, como “menor risco de morte prematura, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, hipertensão, diabetes tipo 2 e depressão”, relata he alth.gov. Não só isso, mas você terá umlindo quintal e jardim.
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