2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 23:59
A jardinagem nem sempre é um hobby suave; às vezes é um verdadeiro evento atlético. Há muitas manobras de levantamento, agachamento, puxão, flexão e outras manobras que podem aumentar sua frequência cardíaca e construir músculos, mas também deixá-lo dolorido e dolorido. A prática regular de ioga pode ajudar a desenvolver força e flexibilidade para facilitar a jardinagem. Para aproveitar mais os frutos do seu trabalho, por que não praticar ioga no jardim?
Yoga e jardinagem – como pode ajudar
Existem muitos benefícios documentados do yoga, alguns dos quais você sentirá imediatamente, enquanto outros vêm com a prática regular. A ioga pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade, baixar a pressão arterial, melhorar a circulação, aumentar a mobilidade e aliviar o estresse ou a depressão.
Para os jardineiros, um dos benefícios mais importantes do yoga é o alívio da dor. A ioga é conhecida por aliviar a dor lombar, a dor da artrite e todos os tipos de dor crônica. Você pode obter alívio natural de suas costas doloridas, torcicolo e joelhos doloridos desencadeados por essas horas passadas no jardim.
A melhor maneira de obter os benefícios do yoga é com a prática regular. Algumas sessões por semana lhe darão resultados duradouros. Além disso, tente mais curtosessões ou algumas poses para aquecer para a jardinagem, como uma pausa durante um longo tempo no jardim, e para relaxar e alongar após a jardinagem.
Jardinagem com Prática de Yoga – Poses para Tentar
Yoga no jardim deve ser feito da maneira que melhor lhe beneficie. Experimente algumas poses diferentes, tente fazer as poses em horários diferentes e crie uma rotina e um cronograma que o ajudem mais.
Aqui estão algumas poses que podem ser particularmente benéficas como foco para uma jardinagem mais confortável:
- Curva para a frente com as pernas abertas: Esta é uma postura simples que fortalecerá suas costas para se abaixar no jardim. Pratique a flexão dos quadris, os pés afastados com os joelhos macios e as costas retas, não arredondadas.
- Squat pose: Agache profundamente com os pés separados um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os calcanhares firmes no chão. Isso trará alívio para a região lombar, mas evite-o se você tiver problemas nos joelhos.
- Extended side-angle: Esta pose estende quase tudo. Com a perna direita dobrada no joelho, alcance o pé esquerdo para trás e mantenha-o reto com o pé firme no chão. Estique o braço direito para cima enquanto dobra o tronco sobre a perna direita e alcance o braço esquerdo até o pé direito.
- Postura do abdômen revolvido: Isso alongará a região lombar, abdômen e flexores do quadril. Deite-se de costas e puxe os joelhos em direção ao peito. Abra os braços para ambos os lados, com as palmas para cima. Gire as duas pernas, joelhos dobrados, para um lado, mantendo o tronco o mais reto possível no chão.possível.
- Postura da ponte: Esta postura alonga o pescoço e a parte superior das costas. Deitado de costas com os joelhos e os pés apoiados no chão, levante os quadris o mais alto possível. Seus braços devem estar apoiados no chão, com as palmas para baixo.
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